Waarom kun je niet gewoon wachten tot je dorst hebt en dan drinken?
Dorst is een vertraagd signaal van uitdroging. Tegen de tijd dat je dorst hebt, is je lichaam al een beetje uitgedroogd. Verschillende onderzoeken tonen aan dat je vochtgehalte snel verandert tijdens training, waardoor dorst als graadmeter voor hoeveel vocht je exact nodig hebt, ongeschikt is.
Maakt het wat uit wat je drinkt?
Ja! Niet alle vloeistoffen worden met gelijke snelheid in de bloedstroom opgenomen. Cafeïnehoudende dranken zorgen voor vochtverlies en kunnen nog meer uitdroging veroorzaken.
Hoeveel water heb je eigenlijk nodig tijdens het trainen?
Door zweten koelt je lichaam af. Voor ieder pondje dat je verliest door training moet je ruim 7 dl water drinken.
Hoeveel moet je drinken?
Wen jezelf eraan om vier tot vijf glazen water per dag te drinken. Drink 3½-6 dl water twee tot drie uur voordat je begint met sporten. Uit onderzoek blijkt dat je tijdens het trainen minstens om het kwartier 0,8 tot 1,2 dl water moet drinken en na afloop een halve liter. |
