Sommige meisjes hebben helemaal geen of slechts een klein beetje last van premenstrueel syndroom. Als jij echter een van de minder gelukkige bent, kun je hier advies lezen over het verzachten van de PMS-klachten.
Voeding. Probeer een gebalanceerd dieet aan te houden. Het is verstandig om cafeïne en alcohol te vermijden en om voldoende groente, fruit en granen te eten. Vooral tijdens je menstruatie.
Beweging. Ga gewoon sporten. Je krijgt er een beter humeur van en je slaapt als een roos. Lichte rek-oefeningen helpen ook om menstruatiepijn en buikkramp te verzachten.
Nachtrust. Probeer elke nacht acht uur te slapen.
Stress. Soms kunnen stressvolle situaties PMS-klachten veroorzaken. Probeer stress te vermijden en plan genoeg tijd in voor rust. Neem een bad, meld je aan voor yoga of zet je lievelingsmuziek op om te ontspannen. Als dit allemaal niet helpt, of je hebt te maken met regelmatige periodes van stress, wees dan niet bang om om hulp te vragen. Je huisarts of vertrouwenspersoon op school kunnen je helpen om van je PMS en stress af te komen.
|
Premenstrueel syndroom (PMS)
