 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||
| |
|
|||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||
| Stel een: trainingsplan samen |
Train je lichaam...Stel een trainingsplan samen dat meer dan een week duurt! |
Je hebt dus eindelijk besloten dat je je lichaam in vorm moet krijgen en dat je aan het einde van het jaar dan ook ongeveer 20 kilo lichter moet zijn, eruit moet zien als een topmodel en een marathon of twee moet kunnen rennen. De eerste week zal alles goed gaan, je haalt je gympies tevoorschijn (en gebruikt ze waarachtig echt voor rennen), je eet niet langer elke avond een bak ijs leeg en je voelt jezelf naarmate de week vordert steeds fitter. Een betere start kan gewoon niet. En dan volgt de tweede week. Je gaat op je weegschaal staan en ziet dat je ondanks al je inspanningen haast geen grammetje lichter bent. Je begint je al te vervelen tijdens het rennen en besluit om al wat minder te gaan rennen en tovert in plaats daarvan een reep chocolade tevoorschijn. Aan het einde van week 2 ben je weer volledig op je oude gewoonten teruggevallen. Klinkt dit je bekend in de oren? Het is heel gemakkelijk om te zeggen dat je je lichaam in vorm wilt gaan brengen en regelmatig oefeningen zult gaan doen, maar het is veel moeilijker om je ook aan dit voornemen te houden. Hier volgen enkele tips om je te motiveren en je tijdens de training gemotiveerd te houden. Stel jezelf realistische en specifieke doelen Wanneer je tegen jezelf zegt dat je je lichaam in vorm wilt krijgen en aan het einde het lichaam van een topmodel wilt hebben, moeten er om 2 redenen al alarmbellen afgaan. (1) Slechts 2% van de vrouwen heeft het potentieel om het lichaam van een topmodel te hebben en (2) het is geen specifiek doel. Het is moeilijk om je voortgang te meten wanneer een doel niet realistisch is. Stel jezelf in plaats daarvan meer realistische doelen, zoals "Ik wil 30 minuten zonder te stoppen kunnen rennen" of "Ik wil 2,5 kilo kwijtraken." Stel jezelf op de korte termijn doelen binnen het grotere plan Maak het bijvoorbeeld je doel om aan het einde van week 1 500 gram tot 1 kilo kwijt te raken of om gedurende week 1 om de dag 10 minuten te rennen. Train 's morgens Uit studies is gebleken dat mensen die 's morgens trainen zich ook aan hun routine zullen houden. Waarom? Omdat er dan niets in de weg komt. Jij wordt niet onverwacht uitgenodigd om naar de bios te gaan of om om 7:30 een vergadering van het schoolcomité bij te wonen! Als je 's morgens met moeite uit bed kunt komen, kun je je sportkleren de avond ervoor al klaarleggen, zodat je ze gelijk ziet wanneer je wakker wordt. Vraag een gemotiveerde vriendin of ze met je wil trainen Het trainen met een vriendin of familielid is een geweldige manier om je gemotiveerd te houden. Je moet er echter wel voor zorgen dat je trainingspartner net zo gemotiveerd is als jou om haar lichaam in vorm te krijgen. Anders kun je wel eens van het goede pad afdwalen. Houd een trainingsagenda bij Het bijhouden van een record en plan is een goede manier om je voortgang te controleren en om gemotiveerd te blijven. Daarnaast kun je hierin precies zien wat je al hebt bereikt! Verander je trainingsregime af en toe Met veranderingen houd je de training interessant. Het kan saai zijn elke dag dezelfde routine te volgen. Probeer dus om de andere dag iets anders te doen. Ga bijvoorbeeld fietsen of lekker dansen! Vraag je familie en vrienden om je te helpen Vertel je familie en vrienden hoe belangrijk het trainingsplan voor je is zodat ze je, wanneer dat nodig is, kunnen aanmoedigen. Iedereen heeft af en toe een steuntje in de rug nodig. Bewaar een foto van iemand die je inspireert Misschien een foto van een beroemd zwemster, zoals Inge de Bruin, of misschien gewoon iemand met een gezond uitziend, fit lichaam die je inspireert. Wie je ook bewondert, als je naar deze foto kijkt, word je misschien opnieuw gemotiveerd en blijf je trainen! |